咸寧網訊　記者江世棟報道：“媽媽，我餓了。”“不是剛吃完午餐嗎？又餓了？”如果說因為孩子的運動量大、能量需求高，所以餓得快，這個理由大家可以理解。但是，當你與密友一起逛街吃甜點，覺得口渴，來一杯奶茶潤喉，喝完奶茶，覺得胃口大開，于是繼續吃烤串、煎餅，直到把肚子撐得渾圓，才意識到吃多了……其實，并不是餓，但就是想吃東西。

有人可能會說，怎么可能連自己是真餓、假餓分不清呢？不信的話，看看以下的“假餓”狀態：

睡覺之前感覺特別餓。在大部分情況下，晚上睡覺前，會感覺很餓，甚至還會感到肚子正在“咕咕”叫，這是因為體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

剛剛吃完東西又感覺餓了。有些人會出現剛剛才吃完飯，就感覺餓了。可能是吃的飯菜有些單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降，產生“假餓”的現象。建議：可以吃點健康零食，如新鮮水果、堅果等。

情緒不好的時候特別想吃東西。當壓力、失戀、孤獨等不良情緒出現時，很多人習慣性地吃東西，以此作為緩解的方式。因為不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，出現假性饑餓感。建議：在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話等，這些積極的事情可以幫助遠離假性饑餓。

運動過后的疲勞與饑餓。很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感等同于饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有直接的聯系。建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

邊看電視邊吃東西。很多人喜歡邊看電視邊吃東西，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包薯片或一大堆瓜子。其實，人在無聊時吃東西是一種本能。建議：看電視時最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進多余食物的欲望。