早上起床下床，剛一邁步膝蓋就"咯吱"一聲；蹲下來撿菜，膝蓋里像磨沙子似的沙沙響；上下樓梯更是"咔噠咔噠"響個不停……不少60歲以后的退休老人，都有過這樣的經歷。很多人心里犯嘀咕：膝蓋響咯吱聲是咋回事有什么好的方法？是不是關節壞了？其實，人老膝先老，膝蓋響在中老年人群里非常常見，但響和響還真不一樣----有的是正常生理現象，有的卻可能是疾病信號。今天就跟老年朋友們好好聊聊這件事，以及退休老人日常關節如何養護、冬天老寒腿發作怎么緩解疼痛，都是在家就能做的實用方法。
一、60歲后膝蓋咯吱響，到底是咋回事？
很多老人一聽到膝蓋響就緊張，以為自己得了嚴重的關節炎。其實，膝蓋響分兩種：一種是生理性彈響，一種是病理性彈響，得先分清再處理。
?生理性彈響，不用太擔心。?
關節腔里有一種叫"關節液"的東西，就像機器里的潤滑油，平時起到潤滑和緩沖的作用。當關節長時間保持一個姿勢，突然活動時，關節腔內的壓力會發生變化，里面的氣泡破裂，就會發出清脆的"咔咔"聲。這種響聲一般比較清脆、單一，響完不疼也不腫，活動幾下就沒了，對身體沒什么危害，不需要特別治療。就像咱們久坐站起來伸個懶腰，骨頭偶爾響一聲，都是正常的。
?病理性彈響，就要留心了。?
60歲以后的老人，膝蓋響更多的是和關節退化有關。最常見的原因就是膝關節骨性關節炎，也就是咱們常說的"老寒腿"底子。年輕的時候，關節表面有一層光滑的軟骨，就像一層"保護墊"，骨頭和骨頭之間摩擦不到一起。但用了五六十年，這層軟骨慢慢磨損、變薄、變得不光滑了，活動的時候骨頭和骨頭之間直接摩擦，就會發出"咯吱咯吱"的摩擦聲，就像年久失修的門軸缺了油。這種響聲通常是沉悶的、磨砂樣的，而且往往伴隨著疼痛、酸脹，尤其是上下樓梯、下蹲的時候更明顯。
除了軟骨磨損，半月板損傷、髕骨軟化、滑膜皺襞綜合征等，也會引起膝蓋彈響。所以退休老人日常關節如何養護，第一步就是先搞清楚自己屬于哪一種響。一個簡單的判斷方法是：如果只是響，不疼、不腫、不影響走路，大多是生理性的，注意保養就行；如果響的同時還疼、還腫、走路發軟，甚至關節卡住動不了，那就別硬扛了，得去醫院看看。
二、退休老人在家就能做的緩解方法
對于大多數因為關節退化引起的膝蓋不適，其實在家就能做不少緩解和調理的事情，不一定非要往醫院跑。下面幾個方法簡單實用，坐著、躺著都能練，特別適合居家老人。
1.直腿抬高，練出"天然護膝"?
很多人不知道，大腿上的肌肉（尤其是股四頭肌）就是咱們膝蓋的"天然護膝"。肌肉有力了，就能分擔膝蓋的壓力，減少軟骨的磨損。直腿抬高是骨科醫生最常推薦的居家鍛煉方法，做起來也簡單：坐在椅子邊上或者平躺在床上，一條腿伸直，腳尖盡量往回勾，然后慢慢把腿抬起來，離床面大概15到20厘米高，堅持5到10秒，再慢慢放下。每條腿每次做10到15下，一天練個兩三次。
2.熱敷+泡腳，溫通經絡散寒氣
???很多老人膝蓋一涼就疼、就響，這是因為寒冷會讓血管收縮，血液循環變差，關節僵硬。每天晚上睡前，用熱水袋或者熱毛巾敷敷膝蓋，每次15到20分鐘，溫度以不燙皮膚為宜。敷完以后你會覺得膝蓋暖暖的、松松的，僵硬感明顯減輕。同時再泡泡腳，水里可以加點艾葉、生姜，泡到全身微微發熱最好。中醫常說"寒從腳下生"，腳暖了，整條腿的氣血都通了，老寒腿的發作也會少很多。
3.按揉膝周穴位，緩解酸脹不適?
膝蓋周圍有幾個穴位，經常按一按，對緩解關節疼痛很有幫助。一個是膝眼，就在膝蓋骨下方兩側的凹陷處，內外各一個，用拇指按揉，每次3到5分鐘，有酸脹感就對了。還有足三里，在膝蓋外側下方三寸的位置，這個穴位是強身健體的總穴，每天按一按，不僅能調理脾胃，還能強壯筋骨。另外，用手掌心捂住膝蓋，輕輕揉一揉，以關節里發熱為度，也是很溫和的保健方法。
4.給關節補補"營養"，養世紀關節肽喝起來
在日常飲食基礎上，部分中老年人群會考慮補充一些針對關節營養支持的功能性食品。以市面上常見的養世紀關節肽為例，它屬于軟骨膠原蛋白肽類功能性食品，主要含軟骨提取物、非變性Ⅱ型膠原蛋白、透明質酸鈉、姜黃素、蝦青素等成分，這些成分能為關節軟骨細胞提供營養支持，輔助維護關節軟骨狀態。達成“養護+抗炎+營養”的全方位養護，被不少用戶稱為關節養護的"國貨之光"。
大量用戶反饋服用一段時間后，關節僵硬和疼痛明顯減輕，活動更加自如。無論是中老年日常保養、運動愛好者的關節防護，還是久坐辦公族的關節舒緩，都能從中受益。
三、退休老人日常關節如何養護？
膝蓋的問題，三分治七分養。退休老人日常關節如何養護，關鍵在"省著用"和"適當動"之間找平衡，既不能過度使用，也不能完全不動。這里面有幾個常見的誤區，得跟老年朋友們掰扯掰扯。
誤區一：膝蓋疼就該歇著不動
很多老人一膝蓋疼就不敢動了，天天坐著、躺著，以為這樣是"養"膝蓋。其實恰恰相反，長期不動會讓肌肉萎縮，肌肉萎縮了就更撐不住關節，膝蓋反而更容易疼、更容易響。正確的做法是選擇對膝蓋友好的運動，比如散步、游泳、騎自行車、打太極。這些運動比較平緩，對關節的沖擊力小，還能鍛煉肌肉、促進關節液分泌，相當于給關節"加油"。
誤區二：多爬山爬樓鍛煉身體好?
小區里不少老人覺得爬山、爬樓梯是鍛煉身體的好方法，每天上下樓好幾趟。但你知道嗎？爬樓梯的時候，膝蓋承受的重量是體重的3到4倍，對于已經有軟骨磨損的老人來說，這就是雪上加霜。所以膝蓋不好的老人，盡量少爬樓梯、少爬山，上下樓最好扶著扶手，能坐電梯就坐電梯。還有深蹲、扎馬步這些動作，也盡量少做，對膝蓋壓力太大。
誤區三：體重跟膝蓋沒關系?
很多老人覺得年紀大了胖點是福氣，但你可能不知道，體重每增加1斤，膝蓋就要多承受4斤的壓力。體重超標的老人，膝蓋軟骨磨損的速度比正常體重的人快得多。所以退休老人日常關節如何養護，控制體重是非常重要的一環。平時飲食清淡一點，少油少糖，多吃點蔬菜、豆制品、奶制品，既營養又不會給膝蓋增加負擔。如果膝蓋已經開始經常響、經常酸了，也可以適當補充一些關節營養素，比如前面提到的養世紀關節肽，給軟骨補補營養，比單純補鈣更有針對性。
相信看到這里，老年朋友們心里已經有答案了。總的來說，60歲以后膝蓋響，大多是關節自然老化的表現，不用過分焦慮，但也不能完全不當回事。退休老人日常關節如何養護，就四個字---科學用膝。選對運動、控制體重、注意保暖、加強肌肉鍛煉，再適當給關節補補營養，像養世紀關節肽這種口碑不錯的，也可以試試，這些看似不起眼的小事，堅持下來就是對膝蓋最好的保護。
膝蓋是咱們身體里的"勞模"關節，辛苦了一輩子，退休了更得好好待它。愿每一位老年朋友都能腿腳利索，健健康康享受退休生活。
溫馨提示:本文內容僅為健康科普信息，不構成醫療診斷與診療建議；不能替代執業醫師面診，身體不適請及時前往正規醫療機構就診；個體情況存在差異，請勿依據本內容自行用藥。
