8月10日進(jìn)入末伏，此時長夏未盡，余暑未消，雖然炎炎夏日告一段落，天氣逐漸變得涼爽，但面對肆虐的“秋老虎”，人們不可掉以輕心。三伏之后有什么養(yǎng)生秘訣？8月16日，記者來到市中醫(yī)醫(yī)院請專家支招。

“三伏之后早晚涼爽一些，中午仍然暑氣逼人，此時　‘秋老虎’肆虐，暑邪容易耗氣傷津，需加強(qiáng)防治未病。”市中醫(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科副主任熊小燕表示，三伏之后主要從防暑降溫、飲食調(diào)節(jié)、合理運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生。

防暑降溫不可貪涼

“‘秋老虎’發(fā)威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑。”熊小燕介紹，要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬，或在高溫環(huán)境中久留，外出應(yīng)注意防曬，做好防護(hù)措施，如打傘、戴遮陽帽等，出汗較多時要及時補(bǔ)充水分。

俗話說“二十四個秋老虎”，立秋節(jié)氣之后的二十四天，依舊悶熱難耐。此時，如果長期直吹空調(diào)，就容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。

熊小燕提醒，三伏之后不可盲目貪涼，吹空調(diào)降溫要適度，　可將溫度設(shè)定在25℃～27℃，空調(diào)開放時間不宜過長，晚上最好不開或只開除濕，即可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

出現(xiàn)“空調(diào)病”怎么辦？熊小燕說：“長期處于空調(diào)環(huán)境可以喝點(diǎn)姜湯，姜湯具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等功能，能有效防治‘空調(diào)病’。如果有慢性病，如哮喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開空調(diào)。”

飲食重在滋陰潤燥

“三伏之后正式進(jìn)入秋季，秋季對應(yīng)的臟腑是肺，因此，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。”熊小燕表示，出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣候逐漸干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

她建議，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，如百合蓮子湯、百合脯、銀耳、梨子、蓮藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等，這些食物可以起到補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

此外，秋季雨水多，濕熱交加易傷脾，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠、惡心等癥狀，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃。此時，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥、芡實(shí)、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。

“飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類，既清熱又有補(bǔ)益作用，可以放心食用。”熊小燕叮囑。

作息運(yùn)動適當(dāng)調(diào)整

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”進(jìn)入秋天，人們很容易出現(xiàn)“秋乏”，這是因為經(jīng)過晝長夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，出伏以后很容感到疲乏。

“‘秋乏’其實(shí)就是人體對盛夏超長消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，這時起居作息要相應(yīng)調(diào)整。”熊小燕建議，大家要保證充足睡眠，早點(diǎn)睡，睡眠時間適當(dāng)比夏天增加1小時。

熊小燕認(rèn)為，適量的戶外運(yùn)動可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口。進(jìn)入末伏天后，濕熱仍比較重，因此戶外運(yùn)動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓。

“運(yùn)動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運(yùn)動，宜選擇散步、慢跑、打太極拳等舒緩的運(yùn)動。”熊小燕表示，初秋早晚天氣涼爽，是戶外運(yùn)動的最佳時間，在鍛煉的同時，應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

除了飲食調(diào)節(jié)、調(diào)整作息、合理運(yùn)動等方式，熊小燕建議，大家可以結(jié)合自己身體狀況，進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。

“從立秋到秋分，此時余暑未消，暑濕之邪很容易傷脾胃，引發(fā)各種疾病。通過穴位按摩、艾灸、刮痧、拔罐、針灸、茶飲、膏方等療法，也可以幫助人們降服‘秋老虎’。”熊小燕介紹，市中醫(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科門診每周一至周五全天、周六上午安排專家坐診，據(jù)初步統(tǒng)計，今年1－6月接診5473人次，歡迎廣大市民前往咨詢就診。

（記者　李嘉　通訊員　馮恩榮）