咸寧網(wǎng)訊　記者江世棟報(bào)道：3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。

生活中，很多人都有過(guò)或正在經(jīng)歷失眠。所謂失眠，是指非常想睡覺(jué)，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）及早晨醒后身體無(wú)恢復(fù)感，甚至伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。

影響睡眠的原因有：光線不對(duì)。光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。可不少晚睡的人會(huì)玩手機(jī)、看電腦，這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。

睡太久。人若是過(guò)度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等狀況。

枕頭太高。古代有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，其實(shí)枕頭過(guò)高有害無(wú)益，時(shí)間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，導(dǎo)致入睡困難。

睡墊太硬。在過(guò)硬的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積大，同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)條件。長(zhǎng)期睡眠不足，最直接的感受是：記憶力會(huì)變差，創(chuàng)造力會(huì)降低，警覺(jué)力會(huì)削弱，免疫功能會(huì)失調(diào)，變得非常容易沖動(dòng)，整體判斷當(dāng)然也會(huì)下降。

如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”會(huì)嚴(yán)重危害健康。不僅是青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，成年人的高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關(guān)。睡眠不足者的衰老速度，是正常人的2.5至3倍，甚至開車也易引起交通事故。

如何酣睡一夜不費(fèi)勁兒？改變睡前活動(dòng)。睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。

改變睡前運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前做一些輕運(yùn)動(dòng)，例如散步、跑步等，運(yùn)動(dòng)的疲憊感會(huì)讓人更好入睡。但運(yùn)動(dòng)最好選在9點(diǎn)之前。

改變睡眠環(huán)境。臥室的窗簾除了遮光，還要有一定的隔音效果。

改變睡前飲食。晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺(jué)，睡前避免喝含咖啡因的飲料。